불면증 해결하려면

불면증 해결하려면

 

 

불면증 해결하려면 극복하는 법 알고 건강챙기자
불면증 극복하는 법!!
날씨가 더워지면서 불면증에 시달리는 사람들이 많은데요?
불면증을 극복하기위해 힘쓰는 분들이라면 !!
오늘 글을 읽고 참고하시길 바랍니다^^

 

 

 

 

 

불면증이란 >
일차성 불면증이란 수면의 시작이나 수면 유지의 어려움, 또는 원기 회복이 되지 않는
수면을 호소하는 수면장애로, 내과 질환, 우울장애 등 타 정신과적 장애나 약물 들의 요인이
원인이 아닌 불면증을 말한다.

 

 

 

불면증에 좋은 과일?!
바나나??

 

바나나의 효능은 식이 섬유가 풍부하게 들어있는 바나나는 열량이 높고
포만감이 들게 하는 식품으로 다이어트에 좋은 음식으로 불립니다
칼륨 함유량도 높아서 나트륨 배출을 촉진하기 때문에 몸의 붓기 제거에도
효과적인 것으로 알려져 있답니다.
바나나는 입덧을 가라 앉히는 데 도움도 주며 엽산이 풍부해 기형아 방지에
도움이 되며 섬유질이 풍부해 변비 예방에도 효과적입니다

 

 

이런 바나나에도 부작용이 있다는 거?
바나나 효능이 있음에도 불구하고 몸이 찬 사람에게는 소화장애를 유발할 수 있으며
과다섭취시 칼륨 양이 급격히 많아져 심장 박동이 불규칙하고 메스꺼움,
설사 등의 증상이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다

 

 

 

 

불면증을 초기에 잡으려면?

 

불면증 초기와 정신적 스트레스가 있는 경우에는 수면제가 도움이 됩니다
수면제는 이런 경우에 단기간 사용하도록 만들어진 약이다
그러나 불면증이 3개월 이상 오래되면 만성 불면증이 되므로 이 경우에는 약물을
복용하는 것이 근본적인 해결책이 되지 못한다.
불면증 환자는 잠에 대해 지나친 공포를 가지고 있고 잠을 어떻게 통제해야 할 지
모르는 상태가 된 사람이므로 환자의 뇌는 잠을 자야 할 시간에 잠자는 신호를
만들어내지 못하는 것이다.


불면증은 즉!! 초기에 잡아야 한다
쉽게 잠들지 못할 때 이런 불면증이 만성화되어 약물치료와 인지행동치료라는 전문적인 치룔를
받아야 하는 상태로 발전되지 않도록 조절하는 것이 우선이다.
불면증상이 있을 때 스스로 노력해서 잠이 더 나빠지지 않도록 하려면
수면위생을 잘 지키는 것이 된다.

 

 

 

수면위생이란?
잠을 자기 위해 지켜야 할 일련의 생활습관을 말하는데,
구체적으로 다음과 같은 것이 있다.
첫째. 카페인을 함유하는 음료와 식품은 점심 식사 이후에 섭취하지 않는다.
둘째 낮에 가볍게 운동하는 것이 좋다
어느정도의 신체적인 피로가 있어야 잠이 잘 오기 때문이다.
셋째, 잠이 오지 않는다고 술을 먹는것은 피하라
술은 일시적으로 잠을 오게하지만 술이 깨면서 잠도 깬다. 결국 더 못자게 만드는 경우다.
넷째 잠이 오지 않을 땐 일부러 자려고 하지 말자
잠을 자지 않는 상태에서 억지로 잠자리에 오랫동안 누워있으면 수면 리듬이 흐트러지면서
잠을 더 못자게 만들게 된다. 이때는 가벼운 독서나 목욕 등의 다른 활동을 해 보다가 잠이 오는
기미가 보일때 잠을 청하는게 좋다.
다섯째 잠들기 전에 과식하거나 물을 많이 마시는 것을 피한다.
여섯째 낮잠을 삼간다
일곱째 낮에 야외에서 햇빛을 쬐는 것이 좋다.

 

 

블면증 극복하는 법을 알면 조금이라도 도움이 될거예요
불면증에 조금더 자유롭기 위해서는 마음을 항상 편안하게 스트레스를 적게 받는것도 좋답니다